¿La proteína de suero en polvo tiene efectos secundarios y cómo evitarlos?

La proteína de suero en polvo es una proteína preciosa separada y extraída de la leche mediante tecnología avanzada. Ha sido promocionado como el "rey de las proteínas" debido a su alta pureza, alta tasa de absorción y la composición de aminoácidos más razonable. La proteína de suero no solo es fácil de digerir, sino que también tiene un alto valor biológico, una alta tasa de conversión, una alta relación de eficiencia proteica y una alta tasa de utilización. Es una proteína de alta calidad. Contiene todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo humano, y su patrón de composición de aminoácidos es casi exactamente el mismo que el del músculo esquelético, por lo que es extremadamente fácil de absorber por el cuerpo humano. En términos generales, no hay daño en tomar proteína de suero en polvo, pero el consumo excesivo de proteína de suero en polvo puede tener algunos efectos secundarios.

Efectos secundarios potenciales de una sobredosis de polvo de proteína de suero:

1. Inducir enfermedades cardíacas: la proteína de suero en polvo también es proteína, si se toma demasiado, se descompondrá en el cuerpo y acumulará demasiados productos que afectarán la función hepática y renal, conducirán a una baja inmunidad y aumentarán el riesgo de cáncer.

2. Fatiga: aunque la proteína también es una de las tres sustancias principales para la suplementación energética, el consumo puro de suero de leche es fácil de causar fatiga y debe tomarse junto con carbohidratos.

3. Diarrea: esto es principalmente para bebés. Tomar demasiada proteína puede provocar fácilmente diarrea.

4. Dolor de cabeza: La proteína de suero contiene una sustancia llamada coricetina, que es una de las sustancias que inducen migrañas y otros tipos de dolores de cabeza.

5. Edema: tomar demasiada proteína de suero también puede provocar fácilmente edema.

6. Intolerancia a las proteínas: Esto está relacionado con el físico personal. Algunas personas desarrollarán intolerancia a las proteínas, lo que resultará en una secreción excesiva de moco.

Por lo tanto, debemos tener una visión correcta de los efectos secundarios de la proteína de suero en polvo, siempre que se tome de manera normal y razonable, no habrá efectos secundarios.

Aquí, el editor recomienda la mejor dosis de proteína de suero en polvo:

1. Prepare 10 gramos de proteína en polvo con 50 ml de líquido, ya sea agua, leche u otras bebidas favoritas.

2. Según el consejo de un médico o nutricionista, 1-3 veces al día.

3. Al tomar proteína en polvo, se deben distribuir bien las tres comidas, el desayuno es el 70%, el almuerzo y la cena representan el 30%.

4. Tomando tiempo: Tómelo dentro de los 30-40 minutos después del ejercicio, alrededor de 22-45 gramos de proteína de suero.

5. No lo tome con el estómago vacío, no lo tome con bebidas ácidas, no lo sobrecaliente, manténgalo por debajo de los 60 grados.

Aunque la proteína de suero es buena, también debes prestar atención a estos 4 puntos, de lo contrario puede tener el efecto contrario

Cuando se trata de fitness, todos definitivamente pensarán en algunos suplementos. Cuando se trata de suplementos, creo que la proteína en polvo es la más pensada, y la proteína de suero de leche es el mejor suplemento de proteínas, pero debe saber que, aunque la proteína de suero de leche es buena, si bien tiene beneficios, seguramente tendrá desventajas. Hoy veremos qué suplementos se necesitan para complementar la proteína de suero.

1. Proteína de suero después del ejercicio y después de las comidas

Mucha gente usa proteína de suero después de hacer ejercicio y recuerda que tomarse el tiempo para beberla dentro de los 30 a 40 minutos posteriores al ejercicio permite una mejor absorción. Otro momento para beber es comer después de las comidas, "nunca comer con el estómago vacío", porque la proteína de suero será digerida por el cuerpo como la comida normal y no puede producir efectos en la salud.

2. No comas proteína de suero caliente

La proteína de suero tiene miedo al calor y a las altas temperaturas. Nunca se sumerja en agua caliente o bebidas calientes. Se recomienda que al remojar la proteína de suero en polvo, la temperatura del agua o la temperatura del líquido se disuelva en bebidas o alimentos por debajo de los 40 grados, para no reducir la actividad y la nutrición del valor de la proteína de suero.

El mismo concepto, excepto que no se debe sobrecalentar, la proteína de suero no se debe comer con bebidas ácidas, ni se puede agregar demasiada azúcar o sal para evitar dañar la nutrición de la proteína de suero.

3. La ingesta de desayuno representa más de la mitad

Se recomienda que la persona promedio consuma proteína de suero de leche de una a tres veces al día, y si alguien sufre de una enfermedad o condición médica específica, debe seguir el consejo de un médico o nutricionista. Sin embargo, según el concepto de ingesta principal, el desayuno sigue representando una gran cantidad de proteínas requeridas por el organismo, por lo que se recomienda que la ingesta de proteína de suero durante el desayuno supere el 50 % del día, y el resto se reparta. por el almuerzo y la cena. El método también puede evitar la ingesta excesiva de proteína de suero.

4. Evite los atracones de bebida

Como alimento saludable, la proteína de suero se puede utilizar como suplemento nutricional complementario cuando la ingesta de proteínas es insuficiente, la distrofia muscular o cuando se satisfacen necesidades especiales. Los atracones de bebida no significan necesariamente que los músculos crecerán todo el tiempo. El consumo excesivo de alcohol también puede conducir a la obesidad. Por lo tanto, es necesario referirse a la ingesta diaria recomendada.

De hecho, este es un principio dietético común. Si comes demasiada comida a la vez, la comes en el momento equivocado o la comes de la manera incorrecta, tendrá el efecto opuesto o el efecto secundario.