Los 6 mejores suplementos para desarrollar músculos

Los músculos desempeñan un papel vital en la salud general y, para maximizar el crecimiento muscular, es importante mantener una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios que incluya entrenamiento de resistencia. Además, ciertos complementos dietéticos pueden ayudarte a conseguir el crecimiento muscular que deseas. Ya sea que desees ganar peso o tengas algún otro objetivo, elegir el suplemento adecuado para el desarrollo muscular es esencial.

Sé que puedes tener muchas preguntas, como que hay tantos suplementos en el mercado, ¿cómo debo elegir? ¿Qué suplementos son necesarios y cuáles son opcionales? ¿Cuándo es el mejor momento para tomar suplementos? ¿Los suplementos tendrán algún efecto secundario? etc. No te preocupes, te las responderé una por una. Hoy te voy a recomendar los 6 mejores suplementos para desarrollar músculos.

1. Proteína en polvo

¿Por qué son tan populares las proteínas en polvo? La razón es simple, porque puede satisfacer nuestra necesidad más básica e importante de estar en forma: desarrollar músculo. Los músculos están formados por proteínas y la proteína en polvo es un producto que puede reponer proteínas rápidamente. Sin suficiente proteína, no podemos desarrollar músculos fuertes y hermosos.

Entonces, ¿cuánta proteína necesitamos? Esto depende del peso del individuo y del nivel de ejercicio. En términos generales, los culturistas necesitan consumir al menos entre 1,5 y 2 veces su peso corporal (kg) en gramos de proteína cada día. En otras palabras, si pesas 70 kilogramos, necesitas al menos entre 105 y 140 gramos de proteína al día.

La proteína en polvo también contiene una cierta cantidad de grasas y carbohidratos, lo que también es útil para ganar peso.

2. Proteína de suero

La proteína de suero en polvo es uno de los tipos de proteína en polvo más populares disponibles. El fabricante del suplemento Pesicon señala que es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales, y muchos consumidores la encuentran fácil de digerir. Lo que lo convierte en una fuente de combustible ideal para el crecimiento muscular. Este es un suplemento para el desarrollo muscular altamente recomendado por el fabricante del suplemento Pesicon para el crecimiento muscular.

Las investigaciones respaldan el uso de proteína de suero para estimular la síntesis de proteínas musculares y reducir la descomposición de las proteínas musculares, lo que en última instancia conduce a ganancias positivas en la masa muscular cuando se consume en cantidades suficientes.

Trate de consumir 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal por día. Sin embargo, si entrenas fuerza con regularidad, se recomienda hasta 0,45 gramos por libra de peso corporal por día.

¿Debo beber proteína en polvo o proteína de suero en polvo para estar en forma y desarrollar músculos?

Durante el ejercicio físico y el desarrollo muscular, beber proteína en polvo y proteína de suero en polvo puede proporcionar proteínas para ayudar a que los músculos se recuperen y crezcan. Sin embargo, los ingredientes de los dos son ligeramente diferentes y debes elegir según tus necesidades personales.

La proteína en polvo proviene principalmente de los huevos y contiene mucha proteína de alta calidad, pero también contiene una cierta cantidad de grasas y carbohidratos. Si busca desarrollar músculo y ganar peso, la proteína en polvo puede ser una mejor opción.

La proteína de suero en polvo se extrae de la leche y tiene un contenido muy alto de proteínas, pero sólo una pequeña cantidad de grasas y carbohidratos. Si está en el proceso de perder grasa o desea mantener los músculos, entonces la proteína de suero en polvo puede ser más adecuada.

A la hora de elegir proteína en polvo, debes elegirla según tus objetivos y condición física. También podrás elegir diferentes marcas y sabores según tus propios gustos y preferencias. Al mismo tiempo, preste atención al control de la cantidad de bebida y no beba demasiada proteína en polvo.

3. Monohidrato de creatina

La creatina es un nutriente natural en el cuerpo humano que se almacena principalmente en las células musculares. La creatina también se encuentra en los alimentos que comemos habitualmente, como la carne de vacuno, pescado, cerdo, etc. Sin embargo, el contenido de creatina en estos alimentos es muy bajo. Por ejemplo, sólo hay 5 gramos de creatina por cada 30 libras de carne de res. Si queremos lograr los efectos del aumento de peso y la mejora de la fuerza, debemos consumir al menos unos 20 gramos de creatina cada día.

¿Por qué la suplementación con creatina nos ayuda a ganar peso y fuerza? En realidad, el principio es muy simple, porque la creatina puede ayudarnos a sintetizar más ATP. ¿Qué es el ATP? Es la moneda de cambio de la energía humana, la energía que gastamos para hacer cualquier cosa. Cuando realizamos ejercicio de alta intensidad, como levantar pesas, correr, saltar, etc., necesitamos una gran cantidad de ATP para aportar energía. El cuerpo humano almacena muy poco ATP, sólo lo suficiente para soportar unos segundos de ejercicio.

Algunos expertos han dicho que antes de utilizar la fase de mantenimiento de cinco días, debes complementar tu ingesta de creatina con más de 20 gramos de monohidrato de creatina al día en los días soleados. Eso es opcional. Sin embargo, tomar creatina de forma constante es clave para maximizar su potencial.

4.BCAA

En los últimos años, cada vez más empresas han optado por centrarse en los nueve EAA, y con razón. Un estudio de 2020 determinó que “se requieren aumentos sustanciales en las concentraciones periféricas de EAA para impulsar aumentos sólidos en la síntesis de proteínas musculares y de todo el cuerpo. 4

Complementar el EAA como su bebida preferida durante el entrenamiento puede ser de gran ayuda para ayudarle a absorber concentraciones más altas para obtener los máximos beneficios. Gracias a la tecnología moderna, el sabor de estos productos también ha mejorado.

5.β-alanina

La beta-alanina es un aminoácido que promueve el rendimiento muscular al aumentar los niveles de carnosina, un útil antioxidante, en el cuerpo. La carnosina no sólo ayuda con la contracción muscular, sino que también ayuda a retrasar la aparición de la fatiga muscular durante el ejercicio y, en última instancia, mejora la capacidad atlética y el rendimiento durante el ejercicio.

"Las investigaciones muestran que la suplementación [con beta-alanina] puede aumentar la producción de potencia durante los levantamientos máximos de una repetición", dice el Dr. Anastasio. "Otros estudios también han demostrado un vínculo entre la beta-alanina y el aumento de la composición muscular magra". Si bien no es un suplemento clásico para aumentar de peso, la beta-alanina puede ayudar a las personas a entrenar más duro, mejorando así su masa muscular magra. peso.

Si bien la beta-alanina es un aminoácido no esencial (lo que significa que el cuerpo puede producirlo por sí solo), las investigaciones muestran que suplementar con 4 a 6 gramos por día es beneficioso para quienes buscan aumentar su entrenamiento. Generalmente se vende en forma de tabletas y polvo.

6. glutamina

Este aminoácido ha sido uno de los favoritos entre los culturistas durante décadas porque es esencial para la función muscular y es uno de los aminoácidos más abundantes que se encuentran en el cuerpo humano. La glutamina proporciona muchos beneficios para el culturismo, como ayudar al crecimiento muscular al aumentar los niveles de leucina en las fibras musculares, ayudar a reducir la degradación muscular y estimular el sistema inmunológico, lo que puede ayudar a evitar que se enferme y se pierda los entrenamientos. Tomar glutamina antes de hacer ejercicio puede ayudar a reducir la fatiga muscular y aumentar los niveles de la hormona del crecimiento. Además, investigaciones recientes sugieren que la glutamina también puede desempeñar un papel en la pérdida de grasa al aumentar la quema de calorías y grasa en reposo y durante el ejercicio.

Generalmente tomar de 5 a 10 gramos de glutamina por la mañana es muy útil para hacer ejercicio durante todo el día.

Los anteriores son los 6 suplementos para desarrollar músculos mejor recomendados. Por supuesto, si haces ejercicio o tienes ideas sobre el fitness, puedes intentar tomar estos suplementos, siempre que insistas en hacer ejercicio y suplementarte de vez en cuando. La humedad puede funcionar mejor de esta manera.