¿Son necesarios los suplementos de culturismo de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)?

Con la popularidad de los suplementos de fitness, están surgiendo en el mercado todo tipo de suplementos de fitness, y los aminoácidos de cadena ramificada son uno de ellos. Los culturistas que tienen un conocimiento profundo de los suplementos de fitness deben estar familiarizados con los aminoácidos de cadena ramificada.

Para los principiantes, las personas que son nuevas en los suplementos todavía están bastante confundidas frente a varios suplementos. Muchos culturistas quieren probar varios suplementos, pero no saben mucho sobre suplementos. Los aminoácidos de cadena ramificada están en.

1. El papel de los aminoácidos de cadena ramificada

La abreviatura de aminoácidos de cadena ramificada es bcaa. Los aminoácidos deben ser familiares para todos. La síntesis de proteínas depende de los aminoácidos, y el crecimiento muscular es inseparable de las proteínas. Por lo tanto, en cierto sentido, los aminoácidos de cadena ramificada pueden promover la síntesis muscular y prevenir la pérdida de masa muscular.

Los aminoácidos son muy diversos. Hay muchos tipos, y los aminoácidos de cadena ramificada no son un aminoácido simple. Es un término general para tres aminoácidos comunes en las proteínas. Estos tres aminoácidos son: leucina, valina (xié), isoleucina.

El empaque de los aminoácidos de cadena ramificada en el mercado se ve comúnmente de la siguiente manera: 2:1:1 o 4:1:1 se refiere a la proporción de estos tres aminoácidos.

1). leucina

El papel de la leucina es prevenir la pérdida de masa muscular como decíamos anteriormente, por lo que su ratio es superior al ratio de los otros dos aminoácidos. La razón por la que puede prevenir la pérdida de masa muscular es porque puede descomponerse y convertir la glucosa en músculo más rápidamente. Proveedor de energia.

2). Valina

La valina también puede prevenir la pérdida de masa muscular y puede proporcionar a los músculos más energía extra para producir glucosa.

3). isoleucina

La isoleucina es más una guinda del pastel, y el efecto será mejor cuando se combine con los otros dos aminoácidos. Mezclarlos juntos puede mejorar la eficiencia de uso.

La combinación de estos tres aminoácidos es el aminoácido de cadena ramificada (bcaa) que utilizamos, que también promueve la síntesis muscular, previene la degradación y pérdida muscular e incluso acelera la recuperación y reduce la fatiga.

2. ¿Cómo utilizar los aminoácidos de cadena ramificada?

En términos generales, los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada se usan antes, durante y después del ejercicio. Se caracteriza por una digestión y absorción más rápida, por lo que no causará demasiados problemas cuando se usa durante el ejercicio.

En términos generales, la dosis es de 3-6 g a la vez, ¡y no más de 20 g al día es suficiente!

3. ¿Es necesario utilizar aminoácidos de cadena ramificada? Mi opinión personal sobre los BCAA

De hecho, para comprender esto, primero debe comprender que hay alrededor de 20 tipos de aminoácidos, que se pueden dividir aproximadamente en tres tipos: aminoácidos esenciales, aminoácidos no esenciales y aminoácidos semiesenciales.

En cuanto a los aminoácidos esenciales, el cuerpo humano no puede sintetizarlos por sí mismo y debe complementarse con alimentos. Existen 8 tipos de dichos aminoácidos, entre los que se encuentran los aminoácidos de cadena ramificada de los que estamos hablando.

Hay 10 aminoácidos no esenciales que pueden ser sintetizados por el cuerpo humano; Los aminoácidos semiesenciales pueden ser sintetizados por el cuerpo humano, pero a menudo no pueden satisfacer las necesidades y deben complementarse con ciertos alimentos. Hay 2 tipos.

Se puede ver que los tres aminoácidos de los aminoácidos de cadena ramificada son aminoácidos esenciales. Parece que es una elección necesaria para nosotros utilizar aminoácidos de cadena ramificada, ¡pero no es así!

Aunque es un aminoácido esencial, no necesariamente debe obtenerse a través de suplementos. Hemos hablado de un concepto antes: la nutrición de los alimentos siempre es mayor que los suplementos.

En cuanto a los aminoácidos, los aminoácidos que contiene la carne son generalmente más ricos que los que contienen las plantas, por lo que la proteína de la carne es mejor que la proteína vegetal, debido a la diversidad de aminoácidos.

Hay otra situación en la que no es necesario el uso de aminoácidos de cadena ramificada, es decir, los culturistas que complementan la proteína en polvo, especialmente la proteína de suero en polvo.

Debido a que la proteína de suero en polvo a menudo contiene los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo humano, esta es la razón por la cual la proteína en polvo es uno de los suplementos más rentables.

4. ¿Para qué tipo de personas son adecuados los aminoácidos de cadena ramificada?

Yo personalmente recomiendo a las personas que usan aminoácidos de cadena ramificada. Si tu volumen de entrenamiento es muy grande y estás en un período de reducción de grasa, puedes usar aminoácidos de cadena ramificada para prevenir la pérdida de masa muscular.

Si está jugando un juego, también puede tomar aminoácidos de cadena ramificada como suplemento durante el período de preparación de lavado de grasa para evitar la pérdida excesiva de masa muscular.

Además, si eres económicamente rico, los aminoácidos de cadena ramificada también son una buena opción. Después de todo, su sabor es muy bueno. ¡Tiene sabor a bebida y no es tan grasoso como la proteína en polvo!

Si la intensidad del entrenamiento diario no es alta y la dieta no es mala, entonces realmente no hay necesidad de usar suplementos de aminoácidos de cadena ramificada.