Suplementos que aumentan la saciedad y sus precios

La saciedad es la sensación de plenitud y satisfacción después de comer. Es un factor clave en la pérdida de peso, ya que ayuda a controlar el hambre y evitar comer en exceso. Hay una serie de suplementos que pueden ayudar a aumentar la saciedad y pueden ser una adición útil a un plan de pérdida de peso.

**Algunos de los suplementos más eficaces para aumentar la saciedad incluyen:**

* **Alholva:** La alholva es una hierba que se ha demostrado que reduce el apetito y aumenta la sensación de saciedad. Se cree que actúa aumentando la liberación de hormonas que suprimen el hambre. La alholva está disponible en forma de cápsulas o en polvo y, en general, se tolera bien.

* **Glucomanano:** El glucomanano es un tipo de fibra que se extrae de la raíz de konjac. Es un supresor del apetito muy eficaz y puede ayudar a reducir la ingesta de calorías hasta en un 30%. El glucomanano está disponible en forma de cápsulas o polvo y, en general, es seguro consumirlo.

* **Gymnema sylvestre:** Gymnema sylvestre es una hierba que se ha demostrado que bloquea los receptores del sabor dulce en la lengua. Esto puede ayudar a reducir los antojos de alimentos azucarados. Gymnema sylvestre está disponible en forma líquida o en cápsulas y, en general, es bien tolerada.

* **Griffonia simplicifolia (5-HTP):** Griffonia simplicifolia es una planta originaria de África. Contiene el aminoácido 5-HTP, que es un precursor del neurotransmisor serotonina. La serotonina participa en la regulación del apetito y se ha demostrado que los suplementos de 5-HTP reducen el apetito y los antojos. Griffonia simplicifolia está disponible en forma de cápsulas o polvo y, en general, es bien tolerada.

* **Caralluma fimbriata:** Caralluma fimbriata es una planta suculenta originaria de la India. Contiene compuestos que se ha demostrado que reducen el apetito y aumentan la sensación de saciedad. Caralluma fimbriata está disponible en forma de cápsulas o polvo y, en general, es bien tolerado.

* **Extracto de té verde:** El extracto de té verde contiene cafeína y catequinas, conocidas por estimular el metabolismo y aumentar la quema de grasa. También se ha demostrado que el extracto de té verde reduce el apetito y los antojos. El extracto de té verde está disponible en forma de cápsulas o líquido y, en general, es seguro consumirlo.

* **Ácido linoleico conjugado (CLA):** El CLA es un tipo de ácido graso que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que reduce el apetito y la grasa corporal. El CLA está disponible en forma de cápsulas o líquido y, en general, es seguro consumirlo.

* **Garcinia cambogia:** La Garcinia cambogia es una fruta que contiene ácido hidroxicítrico (HCA). Se cree que el HCA actúa bloqueando la producción de células grasas. La Garcinia cambogia está disponible en forma de cápsulas o polvo, pero es importante tener en cuenta que la FDA ha emitido una advertencia sobre la seguridad de los productos con garcinia cambogia.

Los precios de estos suplementos varían según la marca y la dosis. Sin embargo, generalmente son más asequibles que los medicamentos recetados para bajar de peso.

Es importante tener en cuenta que los suplementos no sustituyen una dieta saludable y el ejercicio regular. Sin embargo, pueden ser una adición útil a un plan de pérdida de peso. Si está considerando tomar algún suplemento, es importante que hable primero con su médico.

A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para aumentar la saciedad:

* Consuma muchas proteínas. La proteína es el macronutriente que más sacia y puede ayudar a reducir el apetito.

* Consuma alimentos ricos en fibra. La fibra ayuda a ralentizar la digestión y a sentir sensación de saciedad.

* Beber abundante agua. El agua puede ayudarle a sentirse satisfecho y prevenir la deshidratación.

*Evitar bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y provocar sensación de hambre.

* Consuma comidas y refrigerios regulares. Saltarse comidas puede hacer que sea más probable que coma en exceso más adelante.

* Come despacio y saborea tu comida. Esto le ayudará a apreciar su comida y a sentirse más satisfecho.

Siguiendo estos consejos podrás aumentar tu saciedad y facilitar la pérdida de peso.